quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

Alimentação Saudável

A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.
Adicionalmente, a alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não somente para manter o peso ideal, mas também para garantir uma saúde plena.



Roda dos Alimentos


Hábitos alimentares saudáveis

Hábitos alimentares saudáveis:
·         Quanto maior variedade de alimentos existir na dieta alimentar, maior garantia que a alimentação é equilibrada e que contém todos os nutrientes necessários. 
·         Para fazer uma adequada distribuição dos alimentos ao longo do dia, deve-se procurar variar o mais possível na escolha dos alimentos que se consome, adaptando as quantidades ingeridas à actividade física diária. 
·         Nunca prescindir de um pequeno-almoço composto por produtos lácteos, cereais (pão, bolachas, cereais de pequeno almoço...) e frutas, a que se deveria dedicar entre 15 a 20 minutos do tempo. Desta maneira, evita-se ou reduz-se o consumo de alimentos menos nutritivos a meio da manhã e melhora-se o rendimento físico e intelectual na escola.
·         Evitar estar mais de 3 horas e meia sem comer. Fazer pequenas merendas entre as três principais refeições e, em caso de necessidade, fazer uma pequena ceia antes de deitar. 
·          Deve-se incrementar a ingestão diária de frutas, verduras e hortaliças até alcançar, pelo menos, 400g/dia. Isto é, consumir, como mínimo, cinco refeições ao dia com estes alimentos. 
·         Moderar o consumo de produtos ricos em açúcares simples, como guloseimas, doces e refrescos. 
·         Reduzir o consumo de sal, de toda a natureza, a menos de 5g/dia, e promover a utilização de sal iodado. 
·         Beber entre um a dois litros de água por dia. É importante beber água em abundância ao longo de todo o dia e não apenas quando se sente sede! 
Diverte-te e aprende ao som desta musica. Esperemos que gostes :)

Actividade II - Parte II

Finalizadas as actividades coloca aqui a resposta à ultima pergunta da ficha de trabalho, "Diz o que entendes por alimentação saudável." Podes também dar a tua opinião acerca das actividades ou dizeres algo que aches relevante.

Actividade II - Parte II- Construção da roda dos alimentos





























Agora vamos construir uma roda dos alimentos. Pintas dois alimentos, recortas-os e de seguida colocas-os no sitio que lhe corresponde na roda dos alimentos. Esta roda irá ficar exposta na tua sala para a consultares sempre que tiveres duvidas nos alimentos que deves consumir.

Actividade II - Parte I- Ficha de Trabalho



A primeira parte da actividade deste dia consiste na realização de uma ficha de trabalho com algumas perguntas e actividades lúdicas, de modo a trabalhares os teus conhecimentos sobre a Alimentação Saudável.

Diz-nos a tua opinião

Agora que já finalizas-te a tua primeira actividade diz-nos a tua opinião acerca da mesma. Diz-nos o que gostas-te mais de fazer, as maiores dificuldades que sentis-te ao longo da actividade e faz as tuas sugestões de actividades acerca do tema a Alimentação Saudável.

Actividade I - Parte II - Mapa de Conceitos

Parte II - Mapa de Conceitos

Na parte II da actividade, depois da explicação sobre o programa em que vas trabalhar, lê com atenção o que vais fazer a seguir.
Ao abrires o programa vas poder observar um imagem da Roda dos Alimentos e a tua tarefa é completar o nome de cada fatia da roda dos alimentos.



Actividade I - Parte I - Jogo do Stop

Parte I - Jogo do Stop
Regras e pontuações:
 As crianças primeiramente escolhem quem será a primeira Criança - Letra. O jogador que estiver à esquerda dessa criança - Letra será o Mr. Stop.
A 1ª Criança - Letra diz “A de Água” em voz alta e depois vai percorrendo mentalmente o restante alfabeto (B, C, D, E, F, …), incluindo as letras K, W e Y. Quando o Mr. Stop achar conveniente, diz em voz alta STOP (pára, em inglês). A Criança - Letra revela então qual era a letra em que estava a pensar no exacto momento em que foi dito STOP.
Caso a Criança - Letra chegue ao Z sem o Mr. Stop ter dito STOP, a Criança - Letra volta a dizer “A de Água” em voz alta e a percorrer mentalmente o restante alfabeto.
Assim, que a Criança - Letra revelar a letra da Jogada, imediatamente todos os jogadores a escreverão na coluna das Letras e preencherão as restantes casas com os nomes de alimentos iniciados com essa letra em cada uma das colunas. Cada coluna refere-se a uma Fatia da Roda dos Alimentos. Por exemplo, se a letra da jogada for a letra B, poder-se-á escrever Batata na coluna dos Cereais e derivados & tubérculos, Beterraba nos Hortícolas, Banana nas Frutas e assim sucessivamente…
Pode acontecer que não existam alimentos de uma certa Fatia cujo nome se inicie com a letra em jogo ou dos quais ninguém se lembra. É importante que se estabeleça, portanto, um tempo - limite para a Jogada. Propomos que seja de 2 minutos, mas as crianças poderão decidir antes de começarem a jogar qual o tempo - limite em cada jogada. A presença de um cronómetro ou relógio é indispensável.
Terminada a jogada, passa-se à jogada seguinte com o Mr. Stop a transformar-se agora no Criança - Letra e o jogador à sua esquerda no novo Mr. Stop. Deste modo, as funções dos jogadores vão rodando no sentido dos ponteiros do relógio.
Assim que um jogador acaba de preencher as casas daquela jogada (isto é, preencheu todas as casas com um nome de um alimento pertencente a cada uma das fatias da Roda dos Alimentos ou não se lembra de nenhum alimento para escrever nas casas que lhe faltam), diz em voz alta STOP! A partir desse momento, todos os outros jogadores param de preencher as suas folhas e será feita a contagem de pontos daquela jogada. Caso ninguém diga STOP, passado o tempo-limite definido, o Mr. Stop diz STOP por Limite de Tempo em voz alta.
As casas que não foram preenchidas pontuam 0 pontos. As respostas cujo alimento não comece com a letra da jogada pontuam 0 pontos (ex. foi escrito Nectarina, quando se estava a jogar com a letra M). As respostas cujo alimento não pertençam àquela coluna pontuam 0 pontos (ex. foi colocado Morango na coluna dos Lacticínios). As respostas que não sejam alimentos pontuam 0 pontos (ex. foi respondido Mesa).
As respostas originais pontuam 10 pontos (ex. só um jogador escreveu Morango em Frutas, ao jogar a Letra M). As respostas repetidas pontuam 5 pontos (ex. mais de um jogador escreveu Morango em Frutas, ao jogar a letra M).
Somam-se os pontos de cada casa e escreve-se o total dessa jogada na última casa da linha.
Ganha quem no final das 10 jogadas, tiver obtido mais pontos.