· Quanto maior variedade de alimentos existir na dieta alimentar, maior garantia que a alimentação é equilibrada e que contém todos os nutrientes necessários.
· Para fazer uma adequada distribuição dos alimentos ao longo do dia, deve-se procurar variar o mais possível na escolha dos alimentos que se consome, adaptando as quantidades ingeridas à actividade física diária.
· Nunca prescindir de um pequeno-almoço composto por produtos lácteos, cereais (pão, bolachas, cereais de pequeno almoço...) e frutas, a que se deveria dedicar entre 15 a 20 minutos do tempo. Desta maneira, evita-se ou reduz-se o consumo de alimentos menos nutritivos a meio da manhã e melhora-se o rendimento físico e intelectual na escola.
· Evitar estar mais de 3 horas e meia sem comer. Fazer pequenas merendas entre as três principais refeições e, em caso de necessidade, fazer uma pequena ceia antes de deitar.
· Deve-se incrementar a ingestão diária de frutas, verduras e hortaliças até alcançar, pelo menos, 400g/dia. Isto é, consumir, como mínimo, cinco refeições ao dia com estes alimentos.
· Moderar o consumo de produtos ricos em açúcares simples, como guloseimas, doces e refrescos.
· Reduzir o consumo de sal, de toda a natureza, a menos de 5g/dia, e promover a utilização de sal iodado.
· Beber entre um a dois litros de água por dia. É importante beber água em abundância ao longo de todo o dia e não apenas quando se sente sede!
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